REKLAM ALANI

DÜN GECE YAPTIKLARINIZDAN PİŞMAN MISINIZ?

Tarih: 11.5.15 Kategori: ,
ÜZÜLMEYİN, HER ŞEYİN ÇARESİ VAR! ERTESİ GÜN BUNLARI YAPIN

Bir önceki gün yemeği biraz fazla kaçırdıysanız üzülmeyin! Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber ‘ertesi gün’ diyetini sizler için anlattı.

Aşağıdaki beslenme planı; 25-35 yaş arası, herhangi bir sağlık sorunu olmayan, fiziksel aktivite düzeyi düşük kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Beslenme programı parmak izi gibidir, kişiye özel düzenlenmelidir.

Uyanır uyanmaz

1 bardak ılık su + 2 dilim ananas + 1 bardak soğuk su

Kahvaltı

1 su bardağı light süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı cornflakes
1 tatlı kaşığı yulaf kepeği

Ara öğün

2 adet kuru erik + 1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle

1 porsiyon az yağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara öğün

1 porsiyon meyve
10 adet kavrulmamış badem

Akşam

1 kase metabolizma çorbası
2 adet yumurtadan yağsız otlu omlet
Bol salata (yağsız)

Ara öğün

2 yemek kaşığı yoğurt (içine kabak rendesi ve maydanoz)

Metabolizma çorbası (6 kişilik)

Malzemeler

1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
3 orta boy soğan, rendelenmiş
1 orta boy havuç, rendelenmiş
1 adet kırmızı biber, ince doğranmış
2 diş sarımsak, ezilmiş
1 tatlı kaşığı acı kırmızı pul biber
1 tatlı kaşığı karabiber
6 orta boy domates
1 silme çay kaşığı tuz
1,5 su bardağı dolusu haşlanmış kırmızı fasulye
½ çay bardağı dolusu yarı haşlanmış bulgur
1 çay bardağı dolusu yağsız yoğurt
Çentilmiş maydanoz

Hazırlanışı

Bir tencerede yağı, soğanı, havucu, sarımsağı, kırmızı pul biber ve karabiberi çevirin. 5-7 dakika arası kısık ateşte pişirin. Rendelenmiş domatesi, tuzu ilave ederek 5 dakika yüksek ateşte pişirin. Kısık ateşe alın ve fasulye ve bulguru karışıma ilave edin. 15 dakika pişirin. Yoğurt ve rendelenmiş maydanozu karıştırın. Birlikte servis yapın.
Not: 1 porsiyonu 217 kalori içerir.
Kaynak:hürriyet

Bu Yazıyı Beğendinizmi?

Paylaş : Facebook Twitter Google Plus Pinterest Tumblr
Sayfa Başına Dön